by | | Blog |
Vaders en moeders, ze zijn zo belangrijk. Zonder hen zou je niet bestaan. Toch veroorzaken ze bij veel mensen nog steeds veel pijn. Om het niet gezien zijn, niet voldoende erkenning of steun……. Wil je een rijper inzicht krijgen omtrent één van je ouders, leer dan te kijken met de ogen van een volwassene. En niet met de ogen van een kind… Een oefening – Visualiseer je vader of je moeder of pak een foto van hem/haar – Kijk nu eens met nieuwsgierige volwassen ogen naar de foto. Kijk echt naar je vader/moeder. Kijk hem/haar in de ogen en doe dit een paar minuten. – Komen de gevoelens van je gekwetste kind naar boven, doe dan een stap achteruit, terug in je volwassen ik. – Ontdek in het gezicht de rimpels, de stress, de angst, de teleurstellingen en de spanningen. – Kijk naar hem/haar als een mens met zijn/haar eigen levensverhaal. Wat heeft je vader of moeder in zijn/haar leven voor moeilijkheden gehad? Hoe was zijn/haar leven als kind, als puber? Hoe was de band met zijn/haar ouders? Hoe was hij of zij op de leeftijd die jij nu hebt? – Hoe gaat het met jou als je op deze manier naar je vader/moeder kijkt? Neem de tijd…. Kan je je vader/moeder nu meer zien als medemens met zijn/haar wensen, verlangens, beperkingen, gebreken en fouten?...
by | | Blog |
Het yoga programma in dit filmpje helpt je om meer te focussen en te ontspannen. Je kunt het programma een keer helemaal doen, om vervolgens de oefeningen die je fijn vindt regelmatig te herhalen....
by | | Blog |
In dit artikel van Yoga Magazine vind je een aantal oefeningen om spanning los te laten en je aandacht naar binnen te richten. Als je regelmatig yoga beoefent, al is het maar 5 of 10 minuten, zul je merken dat je minder stress gaat ervaren en aandachtiger wordt. Betere ademhaling en minder stress Drukte, gejaagdheid, spanning: het sluipt je hoofd in en blokkeert je lijf. Doe deze oefeningen ’s ochtends of tussendoor, zodat je kunt blijven ademen. ‘Ik ren, dus ik ben’. Volgens sociologe Iteke Weeda lijkt dat tegenwoordig de norm. Omdat we alleen maar rennen, vergeten we volgens Weeda te genieten van het uitzicht. Sterker nog, we vergeten dat we human beings zijn in plaats van human doings. Stress zorgt voor overmatige spanning in de spieren en een disbalans in de organen. Ook je geest wordt onrustig. Geen wonder dat mensen opgebrand raken en ziek worden. Door yoga leer je bewust aanwezig te zijn in het moment, zonder iets te dóen. Doordat de aandacht naar binnen wordt gericht, krijg je inzicht in je (ongezonde) patronen. Spanning leer je loslaten. Om die redenen wil de Amerikaanse arts Baxter Bell met de dvd Yoga for stress mensen bewust maken van hun reactie op stress. Door verschillende asana’s en een aandachtige ademhaling ontstaat weer evenwicht tussen de binnen- en buitenwereld, inspanning en ontspanning en lichaam en geest. Houdingen als de Tang en de Schildpad werken bijvoorbeeld rustgevend en verlichtend doordat ze de bloedsomloop en het zenuwstelsel stimuleren. Ook oefeningen als de Vis en de Liggende Torsie zijn gunstig: ze heffen blokkades van spanning op, verruimen de borst voor een optimale...
by | | Blog |
In de maanden juli en augustus genieten we van heerlijk weer, lange zomeravonden en vakantie. Een tijd om te ontspannen en de dingen wat langzamer te doen. Meer rust, meer aandacht, meer focus. Vanaf eind september neemt voor de meeste Nederlanders het gevoel van stress enorm toe. Naarmate de dagen korter worden ervaren we meer stress en in december wordt de meeste stress ervaren als gevolg van deadlines en feestdagen. Dat is een van de uitkomsten van de stressenquête van Psychologie Magazine. Een toename van stress hoeft geen probleem te zijn, als momenten van stress maar worden afgewisseld met momenten van rust en ontspanning. Een gezonde dosis stress of spanning kan zorgen voor een goede focus. Teveel en langdurige stress zorgen er echter voor dat je constant in een staat van paraatheid bent, waardoor het juist steeds lastiger wordt je aandacht ergens volledig bij te houden. Andersom leidt een gebrek aan focus er juist toe dat je steeds meer gestrest raken. Daarom hebben wij 7 tips voor je om je focus en aandacht te vergroten en stress te verminderen! Begin de dag bewust In plaats van gehaast of slaapdronken je bed uit te komen en al bezig te zijn met de afspraken die je voor die dag hebt gepland, in je hoofd al gesprekken met klanten of collega’s te voeren en je to-do-list al af te lopen, stap je 5 tot 15 minuten eerder uit je bed om de dag bewust te beginnen: Adem een paar keer diep in en uit, rek je ook nog even goed uit. Neem de tijd om je lichaam te voelen na een...
by | | Blog |
Koptelefoon op, telefoon uit! Ga er even voor zitten, bekijk deze film van 7 minuten en relax……. En doe eventueel inspiratie op voor een vakantiebestemming. Wij wensen je een hele mooie zomer!...
by | | Blog |
De vakantie is een uitgelezen moment om zonder oordeel aanwezig te zijn in het hier en nu. Dat wordt ook wel mindfulness genoemd. En mindful zijn kan je heel erg helpen bij je reflecties. Omdat je dan namelijk eerst kunt gaan voelen en ervaren hoe iets voor je is, voordat je hoofd zich er mee bemoeit en je vertelt hoe het allemaal hóórt. Over wat je zou moeten voelen en hoe het voor je zou moeten zijn. Dan kun je bijvoorbeeld voelen dat je écht die opleiding wilt volgen, omdat je die heel erg interessant vindt. Of dat je die opleiding eigenlijk helemaal niet wilt volgen, maar dat je dacht dat je weer eens een opleiding hoorde te gaan doen. Als je eenmaal je gevoel helder hebt, wat je écht wilt, kun je vervolgens je hoofd er bij halen om te bedenken óf en hoe je dat gevoel, dat verlangen, kunt realiseren. Luister naar je gevoel en gebruik je hoofd! Mindfulness-oefening voor op vakantie Als je tijdens de vakantie op een plek bent waar je nog nooit bent geweest, wees dan eens stil. Al is het maar 5 minuten….. Wees stil en – Voel de zon op je huid; – Voel de wind in je gezicht; – Ruik de geuren van de omgeving; – Zie de kleuren van die plek; – Luister naar de omgevingsgeluiden; – Volg je ademhaling met je aandacht. Voel, kijk en ruik alleen maar, zonder oordeel of de zon wel warm genoeg is, of de wind niet te koud is, of de omgeving wel mooi is. Observeer alleen maar. Richt daarna je aandacht op je...
